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排气阀的形状
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正念是什么?

 

正念是指关注当下. 这包括你的思想、感受和你周围的世界. 正念意味着“意识到”.’

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为什么正念是一种需要练习的重要技能?

 

学会活在当下会让你对他人或情况做出更积极的反应, 因为凯发体育现在心情比较平静. 研究表明,经常练习正念会减少凯发体育大脑中杏仁核部分的活动,即战斗或飞行区域. 减少活动意味着凯发体育感觉更平静,反应更少. 

 

练习正念或冥想实际上可以改变凯发体育大脑的形状——令人惊讶! 

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试着每天练习一点正念。

 

1. ABC呼吸- (意识、呼吸 & 花三分钟专注于你的呼吸. 点击链接查看演示: 

 

2. 去游猎吧 这使得每天在公园里散步变成了一次令人兴奋的新冒险. 在狩猎旅行中,你的目标是注意尽可能多的鸟类, 错误, 爬行动物, 还有其他任何动物. 任何东西走, 爬, 游泳, 苍蝇也很有趣, 你需要集中你所有的感官去发现它们. 正念旅行提高了 帮助你活在当下.

 

3. 听听音乐 这个游戏很简单. 你播放一首歌,并注意这首歌. 以下是一些你可以尝试的不同想法:

听这首歌,当你……的时候给点赞。

听一种特定的乐器,

听到鼓声开始/停止,

听到歌手的声音开始或停止,

听到一个特定的单词或声音(tee-hee),

注意音乐会影响他们的情绪,

音乐让你感到振奋/平静,

感觉音乐让他们感到悲伤或焦虑.

每首歌只选一两件事.

 

你也可以倾听并注意你的感受. 音乐结束后,想想音乐带给你的感觉. 这是学习如何注意和谈论情绪的好方法.

4. 吸一口气—— 通过“呼吸”来练习正念艺术.“用一张纸和一支记号笔. 从纸中间的记号笔开始, 吸气和呼气为每次呼吸画线. 在整个活动过程中,不要从纸上抬起你的笔. 

 当你吸气时,你在任何方向上画一条线. 把笔放在纸上,呼气时再画一条线. 当你吸气和呼气时,保持这样做,制作你自己的线条、形状和创造性的艺术品. 在大约30次呼吸循环后,使用颜色来着色不同的形状. 你可以通过给形状上色来发挥创造力, 在每个形状上画上小图片或图案, 等.

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5. 心跳运动- - - - - - 注意你的心跳在很多正念练习和活动中都有作用. 开始时,在原地上下跳跃或做一分钟开合跳.

吃完后,坐下来,把手放在心口. 闭上眼睛,只关注你的心跳,也许还有你的呼吸. 这能帮助你注意到心跳,并把它作为一种帮助你提高注意力的工具.

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给家长和照顾者的资料

 

以下是一些有效的专注力工具,可以帮助你和你的孩子变得更专注,减少担忧和焦虑:

 

让孩子们放心,提醒他们凯发体育的感觉从来不会一成不变——它们会改变, 就像天气一样. 令人欣慰的是,如果凯发体育感到焦虑或悲伤,这不会永远持续下去.

记住,凯发体育无法改变过去,凯发体育也无法强迫未来,所以试着活在当下,专注于生活的积极面:

  • 开始写感恩日记 列出你今天感激的事情:健康, 一个朋友的电话, 一个拥抱, 一顿美餐, 一个阳光明媚的一天.

  • 做一个忧虑盒 这是让你摆脱忧虑的有效方法. 反思一开始它是否值得担心——通常不值得!

  • 走出户外, 自然会减少压力荷尔蒙皮质醇/降低心率=感觉快乐 & 放松. 当你身处大自然时,要用心行走,专注于你的所见所闻、所感所感.

  • 呼吸, 在一天的不同时间尝试ABC呼吸法或3:5呼吸法. 这些都是很有用的方法来让你的身体平静下来,保持你的感觉.

 

  • 给孩子和你说话的机会 关于他们的感受. 一起散散步,一起喝杯热巧克力,或者在一天结束前抽时间叙叙旧. 这可以防止孩子们把事情憋在心里.

  • 创意- - - - - - 一起尝试一些有创意的东西,比如折纸、石画、拼图或烘焙. 这些活动同时使用大脑的两边,帮助凯发体育感觉更平衡和平静.